¿Cómo deben dormir las personas que duermen de lado con almohadas?

Las mejores estrategias para dormir para quienes duermen de lado

Dormir de lado es una de las posiciones para dormir más comunes, pero si el almohada La altura no es la adecuada, puede provocar molestias en el cuello e incluso dolor en los hombros.

Sugerencias científicas de ajuste para dormir de lado:

1. La altura de la almohada debe ser moderada:

Las personas que duermen de lado deben elegir una almohada más alta para llenar el espacio entre la oreja y el hombro. Una almohada demasiado baja hará que la columna cervical se incline hacia abajo, lo que provocará una "desalineación de la columna".

2. Forma y diseño de la almohada:

Elegir una almohada diseñada específicamente para dormir de lado es fundamental. Por ejemplo, productos como Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro utilizan un diseño de doble núcleo en forma de R para sostener la cabeza y el cuello cuando se duerme de lado, evitando las molestias en los hombros y el cuello causadas por el colapso de la almohada.

3. Técnicas de apoyo al hombro:

Para quienes duermen de lado, se recomienda colocar una pequeña almohada entre las rodillas para mantener una posición neutra de la pelvis y la columna lumbar, evitando la presión lumbar causada por la inclinación de la pelvis.

4. Mantener la cabeza y el cuello nivelados:

Una almohada adecuada debe mantener la cabeza en línea recta con la columna cervical cuando se duerme de lado, evitando un apoyo insuficiente causado por la parte posterior de la cabeza sin apoyo.